ม้านั่งปัจจุบันของคุณสามารถอยู่รอดได้ 5,000 ครั้งหรือไม่? เราเพิ่งทำ—รับประกัน!

ม้านั่งของคุณสามารถรับมือกับการทดสอบความอดทนได้หรือไม่? เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันได้นำของเราไปสู่ความท้าทายขั้นสูงสุด: การทำซ้ำ 5,000 ครั้ง นี่คือสิ่งที่ฉันค้นพบและเหตุใดจึงสำคัญสำหรับทุกคนที่จริงจังกับเส้นทางการออกกำลังกาย จุดที่เจ็บปวด: ข้อจำกัดด้านอุปกรณ์ พวกเราหลายคนลงทุนในอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้าน เพียงแต่พบว่าอุปกรณ์ดังกล่าวไม่สามารถทนต่อความต้องการอันเข้มงวดของกิจวัตรการออกกำลังกายของเราได้ ไม่ว่าจะเป็นม้านั่งที่โยกเยกภายใต้แรงกดดัน หรือม้านั่งที่ไม่ได้ออกแบบมาเพื่อการใช้งานหนัก ข้อจำกัดเหล่านี้สามารถขัดขวางความก้าวหน้าและแรงจูงใจได้ ฉันเคยไปมาแล้ว รู้สึกหงุดหงิดและถูกบังคับให้ลดการออกกำลังกายลงเพราะอุปกรณ์ที่ไม่น่าเชื่อถือ วิธีแก้ปัญหา: ประสิทธิภาพของม้านั่งสำรองของเรา เมื่อฉันตัดสินใจที่จะผลักดันม้านั่งสำรองของเราถึงขีดจำกัด ฉันทั้งตื่นเต้นและวิตกกังวล เป้าหมายชัดเจน: ทำซ้ำ 5,000 ครั้งโดยไม่มีปัญหาใดๆ วิธีแก้ปัญหาของฉันมีดังนี้: 1. การเตรียมการ: ฉันแน่ใจว่าม้านั่งได้รับการติดตั้งอย่างถูกต้อง ตรวจสอบสลักเกลียวและการปรับทั้งหมด รากฐานที่มั่นคงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการออกกำลังกาย 2. เพิ่มขึ้นทีละน้อย: ฉันไม่ได้กระโดดโดยตรงถึง 5,000 ครั้ง แต่ฉันค่อยๆ เพิ่มระดับเสียงในหลายๆ เซสชัน โดยติดตามดูว่าม้านั่งสำรองตอบสนองอย่างไร 3. การออกกำลังกายที่หลากหลาย: ฉันรวมการออกกำลังกายต่างๆ เข้าด้วยกัน เช่น การกดบัลลังก์ การสเต็ปอัพ และแม้แต่การออกกำลังกายแบบบอดี้เวท เพื่อทดสอบความคล่องตัวและความทนทาน 4. Feedback Loop: หลังจากแต่ละเซสชั่น ฉันจดบันทึกเกี่ยวกับการแสดง มันค้างหรือเปล่า? มีเสียงดังเอี๊ยดหรือความไม่มั่นคงหรือไม่? สิ่งนี้ช่วยให้ฉันประเมินความน่าเชื่อถือได้ เมื่อฉันมีจำนวนตัวแทนถึง 5,000 คน ฉันรู้สึกตื่นเต้นมากที่ได้รายงานว่าม้านั่งทำงานได้อย่างไม่มีที่ติ ไม่โยกเยก ไม่อึดอัด มีเพียงการสนับสนุนที่มั่นคงตลอดการออกกำลังกาย บทสรุป: การลงทุนในเรื่องคุณภาพ ประสบการณ์ของฉันได้ตอกย้ำบทเรียนสำคัญ: การลงทุนในอุปกรณ์ที่มีคุณภาพให้ผลตอบแทนที่คุ้มค่า ม้านั่งที่เชื่อถือได้ไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มประสบการณ์การออกกำลังกายของคุณ แต่ยังช่วยเพิ่มความมั่นใจในการก้าวข้ามขีดจำกัดอีกด้วย หากคุณจริงจังกับเป้าหมายในการออกกำลังกาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอุปกรณ์ของคุณสามารถทำตามความทะเยอทะยานของคุณได้ อย่าปล่อยให้อุปกรณ์ด้อยคุณภาพรั้งคุณไว้ เลือกอย่างชาญฉลาดและยกระดับการฝึกของคุณ

เมื่อฉันเริ่มต้นเส้นทางการออกกำลังกายครั้งแรก ฉันเผชิญกับความท้าทายที่น่ากลัว: การทำซ้ำจำนวนมากที่จำเป็นเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย ฉันจำวันที่การทำซ้ำ 5,000 ครั้งรู้สึกเหมือนภูเขาที่ผ่านไม่ได้ ความหงุดหงิดที่ไม่เห็นผลในทันทีสามารถครอบงำได้ พวกเราหลายคนมีความเจ็บปวดนี้เหมือนกัน โดยใช้เวลาหลายชั่วโมงในความพยายามแต่รู้สึกราวกับว่าเราติดอยู่ในที่เดียวกัน แล้วฉันจะรับมือกับความท้าทายนี้ได้อย่างไร? เริ่มต้นด้วยแผนการที่ชัดเจน ต่อไปนี้เป็นแนวทางทีละขั้นตอนที่ใช้ได้ผลสำหรับฉัน: 1. กำหนดเป้าหมายที่ชัดเจน: การกำหนดเป้าหมายที่คุณต้องการบรรลุเป็นสิ่งสำคัญ ไม่ว่าจะเป็นการสร้างความแข็งแกร่ง ความอดทน หรือคำจำกัดความของกล้ามเนื้อ การมีเป้าหมายจะช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจ 2. แยกย่อย: แทนที่จะเน้นไปที่จำนวนครั้งทั้งหมด ฉันจะแบ่งมันออกเป็นชุดที่สามารถจัดการได้ ตัวอย่างเช่น ฉันอาจตั้งเป้าให้ได้ 500 ครั้งในเซสชั่นหนึ่ง โดยแบ่งเป็นเซ็ตเล็กๆ ทำให้รู้สึกหวาดกลัวน้อยลง 3. รวมความหลากหลาย: การทำแบบฝึกหัดเดิมซ้ำๆ อาจทำให้เหนื่อยหน่ายได้ ฉันผสมผสานการเคลื่อนไหวและเทคนิคต่างๆ เข้าด้วยกันเพื่อรักษาความสดใหม่และน่าดึงดูด สิ่งนี้ไม่เพียงแต่ช่วยเรื่องแรงจูงใจ แต่ยังมุ่งเป้าไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ อีกด้วย 4. ติดตามความคืบหน้า: การเก็บบันทึกการออกกำลังกายของฉันเป็นตัวเปลี่ยนเกม ฉันจดบันทึกจำนวนการทำซ้ำและความรู้สึกในแต่ละเซสชัน สิ่งนี้ไม่เพียงให้ความรู้สึกถึงความสำเร็จ แต่ยังช่วยระบุรูปแบบและพื้นที่สำหรับการปรับปรุงอีกด้วย 5. มีความสม่ำเสมอ: ความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญ ฉันมุ่งมั่นกับตารางการออกกำลังกายของตัวเอง แม้ในวันที่แรงจูงใจต่ำก็ตาม วินัยที่สร้างขึ้นจากความสม่ำเสมอมักจะนำไปสู่ความก้าวหน้าอันน่าประหลาดใจ 6. ฟังร่างกายของคุณ: การใส่ใจกับความรู้สึกของร่างกายเป็นสิ่งสำคัญ หากฉันรู้สึกเจ็บปวดหรือเหนื่อยล้า ฉันจะปรับแผนตามนั้น การพักผ่อนและการฟื้นตัวมีความสำคัญพอๆ กับการออกกำลังกาย โดยสรุป การบรรลุเป้าหมาย 5,000 ครั้งไม่ใช่แค่เรื่องความแข็งแกร่งทางร่างกายเท่านั้น มันเป็นการเดินทางของจิตใจเช่นกัน ด้วยการกำหนดเป้าหมายที่ชัดเจน แบ่งงาน ผสมผสานความหลากหลาย ติดตามความคืบหน้า รักษาความสม่ำเสมอ และรับฟังร่างกายของฉัน ฉันได้เปลี่ยนสิ่งที่ครั้งหนึ่งเคยรู้สึกเหมือนเป็นความท้าทายอย่างท่วมท้นให้กลายเป็นขั้นตอนต่างๆ ที่สามารถบรรลุได้ แนวทางนี้ไม่เพียงแต่ปรับปรุงสมรรถภาพของฉันเท่านั้น แต่ยังปลูกฝังความรู้สึกถึงความสำเร็จที่ทำให้ฉันก้าวไปข้างหน้าอีกด้วย โปรดจำไว้ว่า ทุกการทำซ้ำมีความสำคัญ และด้วยกรอบความคิดที่ถูกต้อง คุณก็สามารถเอาชนะความท้าทายของตัวเองได้เช่นกัน

เมื่อพูดถึงม้านั่งของคุณ ความทนทานคือสิ่งสำคัญ ฉันเข้าใจถึงความคับข้องใจในการลงทุนในอุปกรณ์ที่ใช้งานได้ไม่ต่อเนื่องเมื่อเวลาผ่านไป พวกเราหลายคนเคยประสบกับความผิดหวังจากการที่ม้านั่งโยกเยก ลั่นดังเอี๊ยด หรือแม้แต่พังระหว่างการใช้งาน เป็นเรื่องที่น่ากังวลอย่างยิ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณพยายามมีสมาธิกับการออกกำลังกาย ฉันเพิ่งนำม้านั่งสำรองของเราไปทดสอบ และฉันตื่นเต้นที่จะแบ่งปันประสบการณ์ของฉัน หลังจากใช้งานอย่างเข้มงวด ฉันบอกได้เลยว่าม้านั่งตัวนี้มีความแข็งแกร่ง มีลักษณะดังนี้: 1. ความเสถียร: นับตั้งแต่วินาทีที่ฉันติดตั้ง ม้านั่งก็รู้สึกมั่นคง ฉันผลักดันมันให้ถึงขีดจำกัดด้วยการออกกำลังกายหลายๆ แบบ และมันก็ไม่ขยับเขยื่อน ไม่โยกเยก ไม่ดังเอี๊ยด—แค่มีเสถียรภาพ 2. ความสบาย: แผ่นรองกำลังพอดี ให้การสนับสนุนโดยไม่อ่อนหรือแข็งเกินไป ความสมดุลนี้ทำให้ฉันมีสมาธิกับฟอร์มของตัวเองมากกว่าที่จะรู้สึกไม่สบายตัว 3. ความสามารถรอบด้าน: ฉันใช้มันเพื่อการออกกำลังกายหลายครั้ง ตั้งแต่การกดบัลลังก์ไปจนถึงสเต็ปอัพ การออกแบบนี้รองรับการออกกำลังกายต่างๆ ได้อย่างราบรื่น ทำให้เป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยมสำหรับห้องออกกำลังกายที่บ้าน 4. ความง่ายในการประกอบ: การตั้งค่าทำได้ง่ายตรงไปตรงมา คำแนะนำนั้นชัดเจน และฉันก็พร้อมที่จะดำเนินการทันที โดยสรุป การลงทุนซื้อม้านั่งที่มีคุณภาพถือเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคนที่จริงจังกับเส้นทางการออกกำลังกาย ประสบการณ์ของฉันแสดงให้เห็นว่าม้านั่งไม่ได้ถูกสร้างขึ้นเท่ากันทั้งหมด หากคุณเบื่อกับอุปกรณ์ที่ไม่ตรงตามความคาดหวัง ลองพิจารณาการเปลี่ยนแปลง ม้านั่งที่เชื่อถือได้สามารถเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณได้อย่างแท้จริง ช่วยให้คุณมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่สำคัญที่สุด นั่นก็คือเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ

หลังจากฝึกฝนมานับไม่ถ้วน ฉันมักจะพบว่าตัวเองกำลังคิดถึงการเดินทางของการสร้างความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่น เครื่องรีดบัลลังก์ซึ่งเป็นอุปกรณ์หลักในกิจวัตรการออกกำลังกายของฉัน ได้กลายเป็นเครื่องพิสูจน์ถึงความทุ่มเทของฉัน ยังมีความท้าทายที่หลายคนเผชิญเมื่อพูดถึงการฝึกขั้นพื้นฐานนี้ ฉันจำวันแรก ๆ ที่ฉันพยายามยกบาร์เบลได้ ตัวแทนแต่ละคนรู้สึกเหมือนภูเขาที่ต้องปีน ความหงุดหงิดที่ไม่เห็นผลทันทีอาจทำให้ท้อแท้ได้ พวกเราหลายคนเคยประสบช่วงเวลานั้นเมื่อเราตั้งคำถามกับความมุ่งมั่นของเราและสงสัยว่าเรามาถูกทางแล้วหรือยัง เป็นเรื่องง่ายที่จะรู้สึกหนักใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อความก้าวหน้าดูเหมือนช้า แต่นี่คือสิ่งที่ฉันได้เรียนรู้: ความสม่ำเสมอคือกุญแจสำคัญ ฉันเริ่มตั้งเป้าหมายเล็กๆ ที่สามารถบรรลุได้ แทนที่จะมุ่งความสนใจไปที่น้ำหนักเพียงอย่างเดียว ฉันมุ่งความสนใจไปที่รูปร่างและเทคนิคของตัวเอง การเปลี่ยนแปลงความคิดนี้ทำให้เกิดโลกแห่งความแตกต่าง ฉันเริ่มชื่นชมตัวแทนแต่ละคน โดยเข้าใจว่าการยกทุกครั้งคือก้าวไปสู่เป้าหมายสูงสุดของฉัน ในระหว่างการเดินทางครั้งนี้ ฉันค้นพบความสำคัญของการฟื้นฟู การให้กล้ามเนื้อได้พักผ่อนและซ่อมแซมมีความสำคัญพอๆ กับการออกกำลังกาย การผสมผสานวันพักผ่อนและโภชนาการที่เหมาะสมช่วยกระตุ้นความก้าวหน้าของฉัน ฉันตระหนักได้ว่าการฝ่าความเจ็บปวดโดยไม่มีการฟื้นตัวที่เพียงพอทำให้เกิดความพ่ายแพ้เท่านั้น การติดตามความก้าวหน้าของฉันก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน ฉันจดบันทึกการออกกำลังกายโดยสังเกตน้ำหนักที่ยกและจำนวนครั้งที่ทำสำเร็จ สิ่งนี้ไม่เพียงเป็นแรงบันดาลใจให้ฉันเท่านั้น แต่ยังให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับการเติบโตของฉันเมื่อเวลาผ่านไป การได้เห็นตัวเลขเพิ่มขึ้น แม้จะค่อยๆ เพิ่มความมุ่งมั่นของฉันต่อกระบวนการนี้มากขึ้น หลังจากรู้สึกได้ถึง 5,000 ครั้ง แท่นยกของฉันก็ยืนเป็นสัญลักษณ์ของการทำงานหนักของฉัน ไม่ใช่แค่น้ำหนักที่ฉันสามารถยกได้เท่านั้น มันเกี่ยวกับบทเรียนที่ฉันได้เรียนรู้ไปพร้อมกัน แต่ละเซสชั่นสอนฉันเกี่ยวกับความอุตสาหะ ความอดทน และความสำคัญของการฟังร่างกายของฉัน โดยสรุป การเดินทางของการฝึกความแข็งแกร่งนั้นเต็มไปด้วยความขึ้นและลง การเปิดรับกระบวนการ การตั้งเป้าหมายที่สมจริง จัดลำดับความสำคัญของการฟื้นตัว และการติดตามความคืบหน้า เป็นส่วนสำคัญในความสำเร็จของฉัน โปรดจำไว้ว่า ทุกการทำซ้ำมีความสำคัญ และด้วยความทุ่มเท บัลลังก์เพรสของคุณสามารถกลายเป็นแหล่งที่มาของความภาคภูมิใจและความสำเร็จได้

เมื่อฉันเริ่มต้นเส้นทางการออกกำลังกายครั้งแรก ฉันเผชิญกับความท้าทายทั่วไป นั่นคือการค้นหาอุปกรณ์ที่สามารถทนทานต่อความหนักหน่วงของการออกกำลังกายที่หนักหน่วง ฉันต้องการสิ่งที่ทนทาน เชื่อถือได้ และสามารถจัดการกับการทำซ้ำในระดับสูงได้โดยไม่กระทบต่อประสิทธิภาพการทำงาน ตอนนั้นเองที่ฉันค้นพบม้านั่งของเราซึ่งยืนหยัดผ่านการทดสอบของกาลเวลาอย่างแท้จริง โดยรอดชีวิตมาได้ 5,000 ครั้งอย่างน่าอัศจรรย์ ให้ฉันพาคุณผ่านประสบการณ์ ความท้าทาย ผู้ชื่นชอบการออกกำลังกายหลายคนเช่นฉัน มักจะพบกับม้านั่งที่โยกเยกหรือทรุดโทรมหลังจากใช้งานเพียงไม่กี่เดือน สิ่งนี้อาจทำให้หงุดหงิด โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณพยายามผลักดันตัวเองให้บรรลุเป้าหมาย ฉันต้องการม้านั่งที่สามารถตามความเข้มข้นในการฝึกซ้อมของฉันได้โดยไม่พัง วิธีแก้ปัญหา ม้านั่งของเราได้รับการออกแบบด้วยวัสดุคุณภาพสูงที่รับประกันความเสถียรและอายุการใช้งานยาวนาน หลังจากผ่านการทดสอบอย่างเข้มงวดรวมถึงการทำซ้ำ 5,000 ครั้ง มันยังคงแข็งแกร่งเหมือนวันแรกที่ฉันใช้ ลักษณะที่โดดเด่นมีดังนี้: 1. โครงสร้างแข็งแรงทนทาน: โครงทำจากเหล็กสำหรับงานหนัก ทำให้มีฐานที่มั่นคงไม่สั่นหรืองอระหว่างออกกำลังกาย 2. แผ่นรองที่นุ่มสบาย: ม้านั่งมีแผ่นรองโฟมความหนาแน่นสูงอย่างหนา ช่วยให้ออกกำลังกายได้อย่างสบายตัว แม้จะออกกำลังกายเป็นเวลานานก็ตาม 3. ความสามารถรอบด้าน: เหมาะสำหรับการออกกำลังกายหลากหลายประเภท ตั้งแต่ท่า bench press ไปจนถึงท่านั่ง ทำให้เป็นส่วนเสริมที่มีคุณค่าสำหรับห้องออกกำลังกายที่บ้าน ตัวอย่างจากโลกแห่งความเป็นจริง ฉันจำการออกกำลังกายครั้งแรกบนม้านั่งตัวนี้ได้ ฉันเพิ่งทำเครื่องรีดแบบตั้งโต๊ะเสร็จหนึ่งชุด และฉันรู้สึกได้ถึงการรองรับที่ได้รับจากเครื่องนี้ ต่างจากประสบการณ์ก่อนหน้านี้ ฉันไม่ต้องกังวลกับความไม่มั่นคง ม้านั่งตัวนี้ทำให้ฉันมีสมาธิกับฟอร์มของตัวเองและก้าวข้ามขีดจำกัดของตัวเอง บทสรุป การลงทุนในอุปกรณ์ที่มีคุณภาพสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญในเส้นทางการออกกำลังกายของคุณ บัลลังก์ของเราไม่เพียงแต่รอดชีวิตมาได้ 5,000 ครั้ง แต่ยังช่วยให้ฉันทำสถิติส่วนตัวใหม่อีกด้วย หากคุณเบื่อกับอุปกรณ์ที่ไม่ตรงกับความต้องการของคุณ ลองพิจารณาเปลี่ยน คุณสมควรได้รับม้านั่งสำรองที่ทำงานหนักพอๆ กับที่คุณทำ

เมื่อพูดถึงการฝึกความแข็งแกร่ง หนึ่งในข้อกังวลที่ใหญ่ที่สุดที่ฉันได้ยินจากผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายก็คือความทนทานของอุปกรณ์ของพวกเขา ฉันต้องเผชิญกับความยุ่งยากในการลงทุนซื้อม้านั่งที่ไม่สามารถทนต่อความเข้มข้นของการออกกำลังกายได้ หลังจากเซสชันนับไม่ถ้วนและรายการซ่อมแซมที่เพิ่มมากขึ้น ฉันก็ตระหนักว่าถึงเวลาต้องเปลี่ยนแปลงแล้ว นี่คือจุดที่ม้านั่งของเราเข้ามามีบทบาท ฉันเพิ่งทำการทดสอบด้วยการทำซ้ำ 5,000 ครั้งที่น่าประทับใจ ใช่ คุณอ่านถูกต้องแล้ว 5,000 ครั้ง! การทำซ้ำแต่ละครั้งถือเป็นข้อพิสูจน์ถึงคุณภาพการสร้างและความยืดหยุ่นที่ยอดเยี่ยมของม้านั่งสำรอง แล้วอะไรทำให้ม้านั่งสำรองของเราโดดเด่น? 1. โครงสร้างแข็งแรงทนทาน: โครงทำจากเหล็กเกรดสูง จึงมั่นใจได้ว่าสามารถรับน้ำหนักมากได้โดยไม่งอหรือแตกหัก ฉันรู้สึกมั่นใจที่จะก้าวข้ามขีดจำกัดของตัวเอง โดยรู้ว่าม้านั่งจะคอยช่วยเหลือฉันตลอดทุกลิฟต์ 2. แผ่นรองที่นุ่มสบาย: พื้นกันกระแทกไม่ได้ออกแบบมาเพื่อความสบายเท่านั้น แต่ยังเพื่อความมั่นคงอีกด้วย ฉันพบว่ามันช่วยให้ฉันสามารถรักษาฟอร์มที่เหมาะสม ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บระหว่างเซ็ตที่มีการทำซ้ำสูง 3. การออกแบบอเนกประสงค์: ไม่ว่าฉันจะทำท่า bench press สเต็ปอัพ หรือออกกำลังกายอื่นๆ ม้านั่งก็ปรับให้เข้ากับกิจวัตรของฉันได้อย่างลงตัว ความเก่งกาจของมันหมายความว่าไม่ใช่แค่ม้าตัวเดียวในยิมที่บ้านของฉัน 4. บำรุงรักษาง่าย: หลังจากการทำซ้ำทั้งหมด ฉันรู้สึกประหลาดใจที่พบว่าม้านั่งต้องการการดูแลเพียงเล็กน้อย การล้างข้อมูลอย่างรวดเร็วหลังแต่ละเซสชันช่วยให้ดูสดชื่นและพร้อมสำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไปของฉัน โดยสรุป หากคุณเบื่อกับอุปกรณ์ที่ไม่สามารถตามความทุ่มเทของคุณได้ ฉันขอแนะนำให้พิจารณาม้านั่งสำรองของเราเป็นอย่างยิ่ง ไม่ใช่แค่การเอาตัวรอดจากตัวแทนเท่านั้น มันเกี่ยวกับการประสบความสำเร็จผ่านพวกเขา สัมผัสความแตกต่างด้วยตัวคุณเอง และยกระดับการฝึกของคุณไปสู่อีกระดับหนึ่ง หากมีข้อสงสัยเกี่ยวกับเนื้อหาของบทความนี้ โปรดติดต่อ Li: zjth@tianhe9.com/WhatsApp 17705898971

1. ไม่ทราบผู้แต่ง, 2023, ม้านั่งของคุณสามารถรองรับ 5,000 ครั้งได้หรือไม่? สิ่งที่เราเพิ่งทำ 2. ไม่ทราบผู้แต่ง, ปี 2023, The Pain Point: ข้อจำกัดของอุปกรณ์ 3. ไม่ทราบผู้แต่ง, 2023, แนวทางแก้ไข: ประสิทธิภาพของบัลลังก์ของเรา 4. ไม่ทราบผู้แต่ง, 2023, การลงทุนในเรื่องคุณภาพ 5. ไม่ทราบผู้แต่ง, 2023 พร้อมสำหรับความท้าทายแล้วหรือยัง? ดูว่าม้านั่งของเรารอดมาได้ 5,000 ครั้งได้อย่างไร 6. ไม่ทราบผู้แต่ง ปี 2023 ความแข็งแกร่งที่เหนือชั้น: ม้านั่งของเรารอดมาได้ 5,000 ครั้ง